Kinderen die altijd boos zijn, gespannen, druk, geïrriteerd of vermoeid, zijn kinderen die niet stevig verbonden zijn met zichzelf. Zo kunnen ze steeds de strijd aangaan, overal commentaar op hebben, niet tevreden zijn, negatief denken, niet voor zichzelf opkomen, zich overal zorgen over maken, onzeker zijn en over grenzen gaan. Deze kinderen hebben er behoefte aan gezien te worden en te weten dat er van ze gehouden wordt, precies zoals ze zijn. Ik heb een aantal oefeningen om deze kinderen te leren van zichzelf te houden.
Dankbaar zijn
Leer om positieve gedachten te bedenken tegenover negatieve.
Oefening
- Schrijf of teken elke avond eens 3 dingen waar je dankbaar voor was die dag. Zo leer je te focussen op wat fijn is en wat goed ging.
Ademen door je hart
Je kunt ook leren ademen door je hart. Ademen door je hart zorgt ervoor dat je je kalmer voelt en helderder kunt denken. Op sommige scholen wordt dit gedaan en in die klassen zijn de kinderen vriendelijker voor elkaar geworden en meer ontspannen. Je kunt dit ook toepassen als ze spanning voelen of bijna boos worden of verdrietig.
Oefening
- Let op je grote teen en wiebel er even mee.
- Let op je neus en wiebel er even mee.
- Let op je hart. Leg je hand op je hart. Fantaseer dat je lucht inademt en uitademt via je hart, in plaats van via je neus en mond.
- Adem 4x langzaam en diep door je hart.
- Denk aan een keer dat je je gelukkig of blij voelde. Voel dat gevoel weer.
- Voel dat fijne gevoel en blijf ademen door je hart
- Adem 5x of meer langzaam en diep door je hart terwijl je het fijne gevoel voelt.
Iets vriendelijks doen
Als ouder kun je het goede voorbeeld geven. Iets vriendelijks doen voor een ander, zorgt ook voor verbinding en een goed gevoel, zonder er iets voor terug te willen.
Oefening
- Geef eens vaker een oprecht compliment
- Vraag eens aan je kind of je iets voor hem kunt doen, waar hij behoefte aan heeft
- Glimlach eens vaker zonder reden, vanuit je hart
- Knip hartjes uit en schrijf er een mooie wens op. Verstop ze ergens waar iemand ze kan vinden
- Wens anderen in gedachten iets aardigs toe
- Stuur eens een kaartje, een appje of een tekening naar iemand die je dierbaar is, zomaar.
- Kijk eens bewust en in stilte naar je kind in de dagelijkse gang van zaken en zeg eens oprecht bedankt tegen iets wat heel vanzelfsprekend is geworden
- Creëer een quality time moment met je kind, even oprechte aandacht (om beurten bij meerdere kinderen)
Als je met plezier iets voor een ander doet, gewoon omdat je het fijn vindt om te doen, dan komt het uit je hart.
Rugmassage hartjes koekjes bakken
Aanraken is een levensbehoefte. Aanraken is een teder en liefdevol gebaar. Je voelt je gezien en gehoord en je leert je grenzen aangeven.
Oefening
- Je wordt een koekje (zitten)
- Meel dwarrelt in de kom (vingers tikken)
- Melk erbij gieten (strijken)
- Eitje erbij (kloppen en strijken)
- Suiker erbij (vingers wandelen)
- Roeren (handen cirkelen)
- Deeg maken (kneden) Uitrollen (strijken)
- Hart vormpjes maken (vingers tekenen)
- Bakken in de oven (handen warm wrijven en op rug leggen)
- Het koekje is klaar, het kan gegeten worden (vingers plukken)
- Bedank en wissel van rol. Respecteer elkaars grenzen.
Lief zijn voor jezelf
Kinderen kunnen zichzelf overal de schuld van geven en snel overprikkeld zijn. Laat ze weten dat het belangrijk is jezelf te leren begrijpen en lief te zijn voor jezelf. Doe iets leuks voor jezelf wat GOED voor jou is en waar je BLIJ van wordt!
Oefening
- Zet een leuk muziekje op
- Ga tekenen of knutselen
- Ga buiten schommelen, voetballen of bouw een hut
- Verander iets in je kamer, maak een knus hoekje
- Ga dansen of zingen
- Kleed jezelf mooi aan
- Wandel of knuffel met je huisdier of die van de buren
Liefs, Rilana
